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学郑多燕瘦腹操有效击退水桶腰

发布时间:2019-10-18 00:54:35 阅读: 来源:电磁炉厂家

过了二十五岁之后,开始出现微微隆起的小腹,逐潮变成水桶腰,这样不仅显老,穿起衣服更不好看。你也在纠结自己腰腹上的赘肉吗?再不运动就晚啦!跟着瘦身女皇郑多燕老师一起做做瘦腰减肥操吧,每天30分钟,四套减肥操,尽情雕塑马甲线和纤细小蛮腰!不做懒女人,一起来做大美人!

一、减肥误区要看清

现在对你最重要的是放下体重计,鼓起勇气站在镜子前面看自己!

体重计告诉你的不一定是真的。我们身体构成要素当中最轻的是脂肪、最重是肌肉,因为脂肪多半是油质、而肌肉大部份是水分。同样的重量之下,脂肪的体积远大于肌肉。运动会消耗脂肪,增加肌肉。因此,镜子里的你明明纤瘦了,但体重不一定有减少。体重计会告诉你:“没有变化”,但镜子会对你说:“你变美了”。体重计会骗人,真相在镜子里。

1. 双臂张开与肩膀呈一直线,两腿屈膝至直角状态。

吐气 :将屈膝的两腿往左侧下压,尽可能刺激外侧的肌肉。

2. 吐气 :依同样要领,换边完成步骤2的动作。

重复步骤1-2完成规定的动作次数,接着进行步骤3~4完成相同次数。

NG!腿没有伸直或是离地。_ueditor_page_break_tag_

侧转练出马甲线

肌肉运动部位:肩膀,手臂,内、外腹斜肌,股关节,全身

运动次数:一边4~8次│可做4回

NG!手臂没有伸直举高。

想瘦女孩问:做仰卧起坐会消除小腹吗?

的确能平坦小腹,但并不是只消小腹。目前并没有局部消除体脂肪的食疗或是运动方法。不过,“仰卧起坐”是锻炼腹肌、培养身体中心力量的必要运动。

发胖部位顺序:臀部、大腿–腹部、腰–胸部、手臂–脖子–脸

消瘦部位顺序:脸–胸、上半身–腹部、腰–臀部、大腿

想瘦女孩问:摇呼拉圈对于消小腹和侧腰有效吗?

再提醒各位一下,目前并没有局部消除体脂肪的方法。摇呼拉圈的运动量很低,不如改为骑脚踏车或是步行会来得更有效率。虽然运动量不高,但如果是基于改善身体的柔软度或是当作运动前的热身,倒是并无坏处。

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