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【消息】如何减腰部赘肉不瘦胸肠道活力操运动方法大放送

发布时间:2021-01-03 02:00:00 阅读: 来源:电磁炉厂家

如何减腰部赘肉不瘦胸 肠道活力操运动方法大放送

肠道活力操帮你解决三大问题

随着年龄的增加,肠道的运动能力下降可能会不那么好,身体也会出现种种“中毒”的状况,这时候就需要通过有氧运动让它重新活起来。如何减腰部赘肉不瘦胸?这套肠道活力操应该可以帮到你,它能通过简单的腰腹训练,在扭转和伸展的动作中,调动肠道的运动能力,加快肠道的蠕动速度,并且帮你解决肠道不畅带来的三大问题!

1、清肠:这一功效将提高你身体的新陈代谢,帮助食物消化和吸收,防止食物残渣残留在肠道,缓解便秘等情况。

2、排毒:这一功效就将你身体中不容易代谢掉的毒素清除出体内,提高肠道对营养的吸收能力,也有利于身体其他脏器的健康。

3、燃脂:而这一疗效就是能加速身体内堆积脂肪团的燃烧,让最令你头痛的体重问题得到缓解,让你时刻保持好身材。

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如何减腰部赘肉不瘦胸 肠道活力操运动方法大放送

Part1:首先我们来做做热身的动作

1、抱膝抬腿:身体站着,将你的一条腿抬到与地面平行,而双手抱住这条腿的膝盖,保持一秒钟,接着换另一条腿。这样双腿交替进行着,持续两分钟即可。

2、小腿外提:仍然是站姿,其中一条腿向外侧踢,去碰同侧的手,然后换另一边进行。保持一秒钟踢一次腿的节奏,坚持两分钟即可。

3、深呼吸:A、吸气,双手向上举到头顶,慢慢呼气,放轻松。

B、双手还原放在腹部,吸气,感觉腹部向外鼓胀,然后呼气,腹部慢慢收回靠近脊椎。坚持两分钟,是不是整个人都舒服了许多呢!

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Part2:肠道活力操

1、抱腿蹬车

人仰卧,一侧腿屈膝抬起来,用双手抱住,另一侧腿伸直,上身再慢慢抬起,直至头和肩膀离开地面,眼睛看向伸直腿的脚尖。保持这个动作吸气,然后呼吸交换另一边。在这个过程中始终保持腹部用力。

Tips:如果实在觉得累了,可以选择头和肩膀不离开地面,这样就降低了动作的难度。

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2、小船平衡

A、坐稳,背部保持挺直,然后微微后倾。

B、慢慢的让双手和双腿离开地面,手和腿可以选择你觉得舒服的任意姿势来配合做。保持15秒以上,重复10次。

Tips:此动作你可以依据自己身体的情况量力而为。双手和双腿离臀部越远,动作的难度也越大。

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3、下蹲排气式

A、人自然站立着,双脚打开与肩同宽,身体向前弯曲,保持背部挺直,双手抓住小腿前侧。

B、慢慢屈膝下蹲,直到臀部蹲到最低位置,双腿外开,双手肘放在大腿内侧,五指合十,眼睛看向前方。保持15秒以上,重复10次。

Tips:整个动作过程中,背部都要保持笔直。

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4、眼镜蛇扭转式

俯卧,双手撑着地,然后上身慢慢抬起,用腰部的力量带动身体向一侧扭转,眼睛看向自己的脚部,然后换另一侧。

Tips:双手肘关节稍微弯曲,但是记住不要耸肩膀。

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5、双腿伸展

A、仰卧,屈膝抬起小腿,双手环保小腿前侧,额头将用力靠近膝盖。

B、吸气,双腿成伸直状态,向斜上方伸展,双手向头顶的方向伸展;呼气,双手经体侧画半圆,还原抱腿姿势,重复5-10次。

Tips:仰卧时,腰部要离地面一个手掌的空隙,如果腰部向上拱起,可以把腿抬高一点,先降低难度再慢慢进行。

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