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晒步数星人问:走跑足跟痛是怎么回事?

发布时间:2022-06-22 17:37:02 阅读: 来源:电磁炉厂家
晒步数星人问:走跑足跟痛是怎么回事?

近来你一定有这样的体验:周围的小伙伴似乎越来越爱运动了,夜跑、骑行、去gym已成为生活不可分割的一部分,大热的微信运动更是借助排名来起到促进人们积极运动的作用。爱运动是好事,但随之而来也会增加运动创伤的几率。在遇到运动创伤后若由于处理不当而延误了治疗,可能会留下一些后遗症,影响日后运动机能。怎么破?

常见的运动损伤有哪些?

看运动类型

临床比较常见的运动损伤主要得看平时喜欢的运动类型,跑跳类运动膝、踝关节损伤较多,有些球类运动如网球、排球等,虽然也需要用到下肢,但上肢也会用得很多,因此也容易受损。即使是很多人认为比较安全的游泳,尤其是自由泳、仰泳等,因为一直需要使用上肢上举动作,也容易出现肩峰撞击,肩袖损伤。

走跑族足跟痛是怎么回事?

磁共振帮你确诊

如果你爱走跑,是否被足跟痛缠上了呢?足跟痛一般表现为:

1.足跟上下或左右侧酸胀或针刺样疼痛

2.行走不便

3.可能红肿,也可能无症状

这是由于足跟的骨质、肌腱、滑囊、筋膜等处病变引起的疾病。若拍侧位X线片,可发现骨刺,但二者并无必然联系。进行磁共振检查可以早期发现炎症病灶,让治疗更精准。

运动损伤后拒绝热敷

冷敷更安全

面对急性的运动损伤,一定要冷敷,制动休息。大部分人在自我感觉损伤不严重时常选择继续运动,这只会加重受伤情况。除此以外,不少人对运动受伤后的处理有错误认知,以为受伤后应该立即热敷。但其实太早热敷,会加重内部肿胀出血情况。即使其他不同的说法,如受伤后24、48或72小时候热敷,也需慎重处理。但冷敷就相对比较安全。

膝盖痛带护膝有用吗?

日常防护选中间有圆洞的

肌肉韧带方面的问题,带护具有一定保护作用。但如果是软骨、骨组织方面的损伤,护具还不能起到足够的保护作用。

韧带损伤如果是前交叉,或者后交叉韧带损伤,情况严重需要早点选择手术。即使不选择手术,在选择带护具时要戴硬质护具,弹性的软质护具作用甚微,运动时根本起不到足够的防护效果。

日常一般防护,可选择弹性软质护具。最好选择可将髌骨(膝盖骨)露出来的那种护具(中间有圆洞的)。全包的护膝,反而增加压力,易与髌骨增加摩擦,加重磨损。

运动强度过犹不及

25岁身体走下坡路

一般来说,25岁以后健康开始走下坡路,人体的关节肌肉以及韧带也是如此。大部分运动员之所以从30岁开始选择退役,也是因为身体素质开始下降,依然进行强度大的运动,身体各运动部件吃不消,容易有伤病。因此运动要顺应自然规律,拿捏好适合自己的运动方式和运动强度能有效预防运动损伤。

Q:激烈运动后心脏痛是怎么回事?

建议去医院查心电图。由于现代人的饮食习惯改变,平时工作强度高,社会生存压力大等,很多疾病都在年轻化。对于20多岁的青年,若感觉心脏不适,一般心电图查不出问题,可能需要辅助运动平板试验或24小时Holter(俗称背盒子)检查。

Q:足弓低或扁平足跑步有什么注意事项?

足弓低或扁平足人群,足底的跖筋膜(足底腱膜的一部分)受到的应力比正常足弓大,容易有慢性疲劳损伤,如跖筋膜炎、跟骨的牵拉损伤等。改善症状有很多办法,运动者自己可以采用的主要有两种方式:(1)控制运动量(具体因人而异)(2)换特制鞋垫或跑鞋(可以根据每个人的足底应力分析、三维测试等定制鞋垫或跑鞋,选择时各家公司理论和材料可能各不一样,但只要做出来的鞋垫上脚后舒服,跑步时脚不容易痛且不容易疲劳就是适合自己的。)

Q:每次长跑后右脚跟腱某处压下去会疼,休息一天后消失,是跟腱炎吗?该怎么治?

可能是跟腱的部分损伤(跟腱腱病)。休息后情况好转说明目前情况较轻,可以减少运动量和带防护套改善。治疗先看是鞋不合适还是运动量过大造成的,再决定治疗与否或休息即可。若是跟腱损伤,治疗方法可以考虑:(1)外用消炎药(2)口服消炎药(3)带防护套(4)选鞋子时选足底较高的,让应力往足前方转移(5)冲击波治疗(6)其他,离心训练,手法治疗等。沉积旧伤需要核磁共振看是否有骨水肿或骨质情况。

Q:喜欢长跑左心室肥大正常吗?

左心室肥大确实跟跑步有关,跑得多全身需要的血供也更多,心脏需要不停的工作,心肌也会肥厚,就像练肌肉一样,大到一定程度后,心脏内的血管的血供无法供给太大的心肌就会出现相对的心肌缺血,因而长跑跑太多也不一定就好,并非人人适宜。跑步时出现不适症状从某些方面反映个体不适合这种强度的运动,要么减量,要么慎重一点去医院看一下有无心肌缺血可能,若没有心肌缺血平时的运动量和营养控制也要注意。

Q:运动后恢复有什么理疗类的方法?

理疗分热理疗和无热量理疗,损伤较为严重时,如肿胀比较厉害不建议热理疗,热理疗和热敷一样会加重肿胀情况。可以做无热量理疗,建议去正规的医疗机构。若无明显运动损伤,只是想运动后恢复不建议做理疗,为此专门去医院也耗费时间,可以选择推拿按摩。实在有需求可以买家用理疗仪日常保健用,根据疼痛部位做局部治疗。理疗有超声波、短波、微波等,适用哪种方法还是应该根据个人情况而定,急性发作期间,高频、有热量的理疗均不太适合。一般保健红外线、超声波比较适宜在家做,但毕竟是理疗因子,太多也会有一定辐射和伤害,不建议有事没事就做。

文|华山医院运动医学科李云霞

循证来源:医牛独家循证原文(点击获取链接)

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