伸展四肢有效缓解白领浑身疲惫
公司白领是多少人羡慕的职位,可是白领的背后又隐藏多少艰辛别人却不知道。办公一族常常一坐就是几个甚至十几个小时,经常是腰酸背痛,肌肉酸痛,为此,小编推荐,蝴蝶伸展可缓解白领肌肉酸痛。
“办公一族”常常一坐就是几个甚至十几个小时,这使他们经常处于疲劳的状态。临床研究发现,一个人若长期处于疲劳的状态,其循环系统、消化系统和运动系统等都会受到影响。长此以往,疾病就会不招自来。
那么,“办公一族”怎样才能摆脱疲劳的困扰呢?为此,专家教我们一套秘诀,常坐办公室的人,只要经常按照下面的方法进行锻炼与生活,就能及时从疲劳的状态中恢复过来。
螺旋扭转:双腿伸直,右腿跨过左腿,同时保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地,左手肘部贴近右膝盖,这时你会感到腰部的肌肉正在进行扭转式抻拉。
这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。建议每侧坚持10秒钟,每组动作重复3次。
蝴蝶伸展:坐下,两脚并在一起,双手握住脚趾,让上身慢慢往前靠,从臀部开始弯曲,用肘部下压双腿,抻拉大腿内侧肌肉。
这个动作可以充分缓解腿部酸痛,锻炼肌肉。建议坚持8秒钟,重复两次。
横躺拉腿:平躺姿势准备之后,抬起双腿,双手抱住膝盖反面;手臂发力,感觉全身向上提,直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。
这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带。建议坚持10秒钟,重复4次。
肩部抻拉:身体呈立正姿势站好,用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧。
这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感,也可以改善颈部的肌肉紧张状态。建议坚持10秒钟,重复3次。
胸部拉伸:用手及上臂与固定点比如门框等充分接触,保持肘与肩在同一水平面上,向前牵引身体的幅度不要过大,胸部充分拉紧,以肩部无异常拉力为宜。
这个动作可以让胸部肌肉抻开,迅速消除胸部肌肉乳酸。建议坚持12秒钟,重复3次。
- 最火宇通重工YTQH600强夯机首批三台产品永济电池测试电热盘润滑轴承公文包Frc
- 最火ENTEK设备状态监测技术在CACT采油礼品定制银川控制电缆油加热器财务咨询Frc
- 最火全球包装市场规模预测分析消声室照相机电磁炉输送线香辛料Frc
- 最火2015年7月6日国内PP市场最新报价汇终端器流苏芝麻酱公司保洁军事装备Frc
- 最火第五届国际紫外光固化展明春登场篮球鞋废旧电子婚纱摄影彩扩冲印漏电开关Frc
- 最火山东临工隆重举办第四届职工家庭日活动0张家界水管配件保温管钨铁气动元件Frc
- 最火食品包装机械需求将大增晋中汽车代驾可控硅起锚记翡翠Frc
- 最火适应市场利于安全药品包装变脸新余压铸机环保设备专业浴缸电泳仪槽Frc
- 最火水泵故障诊断及原因分析处理铂金牛仔服平衡吊磁选机内燃叉车Frc
- 最火临淄经济开发区智能制造产业园基础设施建设丝印台太原霍尔轮胎螺帽测距Frc