减肥不是光运动就完事了

减肥不是光运动就完事了

秋季不减肥，冬来徒伤悲

要知道进入冬季后，为了保暖，身体机能会自觉地储存脂肪能量，寒冷又使人们不愿意去运动，可见冬季减肥的话难度确实有所增加。千万别等到冬天裹起了棉服、呢子大衣、羽绒服才发现：

厚的不是衣服，而是我的赘肉。(扎心了...)

关于减肥，运动确实是减脂的有效手段，但有的人在卖力运动后发现减脂效果不太明显的话，首先可能是存在体质的因素，其次需要注意除了运动外如果没有注意到饮食与睡眠的管理，也是会降低减脂效率的。增加基础代谢，可以让减肥事半功倍，而保证健康的作息饮食都可提高并保持基础代谢率。

睡眠

每天坚持晚间23点之前入睡，最好保证78小时的睡眠。当睡眠受到限制或低于8小时的时候，LP水平下降，但是饥饿激素水平上升，将会导致食欲成比例地增长，想吃高碳水化合物、高热量食物的欲望增长了45%。睡觉以指导身体把脂肪转化为能量，是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在。

饮食

早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，宵夜坚决不能碰

需注意：尤其在减肥初期一定不可以吃零食、吃油炸膨化食品、喝碳酸饮料，杜绝一切高热量高脂肪的食物，多吃蔬菜水果(应避免高糖高脂水果例如：西瓜、荔枝、芒果、牛油果、榴莲)。多吃粗粮，可以适当用它代替白米饭和馒头。

排脂瘦身食物推荐：

红豆薏米粥

红豆薏米粥是一种营养物质十分丰富的食物，它含有大量的膳食纤维，而且还可以把人体内的废料和水分排出体外，然后克制脂肪的囤积，长时间吃的话，可以减肥，还能够养成易瘦的体质。因为很多的虚胖都是由于湿气引起来的，多吃红豆薏米粥的话，也可以祛湿，同时还可以起到美容养颜的作用。

冬瓜荷叶茶

冬瓜荷叶茶可以说是脂肪的杀手，它有一种叫做高能清脂素的物质，这是一种极具生物活性的物质，这种成分也被称为脂肪杀手。深入到体内的话，可以有效地减少脂肪，对于人体的摄取量有一个很明显的瘦身效果，所以想要减肥的人也可以多吃。除了可以减肥塑身，它还可以养颜，对皮肤好。

海带

海带体内的水溶性食物纤维的含量的特别丰富，它里面含有一种物质，叫做早朊酸，它可以吸附小肠壁上的糖分和脂肪，然后将它们排出体外，减肥的效果十分好，所以想要减肥塑身的人可以多吃。

皂角米

皂角米，是一种植物胶质，就是可溶性膳食纤维，适合那些长期便秘，或者是有肥胖症的人群，它可以抑制脂肪过度吸收，然后帮助人恢复到苗条的身材。植物胶质，是一种很营养的成分，所以如果你有便秘，或者是想要减肥瘦身的话，就可以多吃皂角米。

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