减肥不是光运动就完事了

减肥不是光运动就完事了
秋季不减肥,冬来徒伤悲
要知道进入冬季后,为了保暖,身体机能会自觉地储存脂肪能量,寒冷又使人们不愿意去运动,可见冬季减肥的话难度确实有所增加。千万别等到冬天裹起了棉服、呢子大衣、羽绒服才发现:
厚的不是衣服,而是我的赘肉。(扎心了...)
关于减肥,运动确实是减脂的有效手段,但有的人在卖力运动后发现减脂效果不太明显的话,首先可能是存在体质的因素,其次需要注意除了运动外如果没有注意到饮食与睡眠的管理,也是会降低减脂效率的。增加基础代谢,可以让减肥事半功倍,而保证健康的作息饮食都可提高并保持基础代谢率。
睡眠
每天坚持晚间23点之前入睡,最好保证78小时的睡眠。当睡眠受到限制或低于8小时的时候,LP水平下降,但是饥饿激素水平上升,将会导致食欲成比例地增长,想吃高碳水化合物、高热量食物的欲望增长了45%。睡觉以指导身体把脂肪转化为能量,是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在。
饮食
早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少,宵夜坚决不能碰
需注意:尤其在减肥初期一定不可以吃零食、吃油炸膨化食品、喝碳酸饮料,杜绝一切高热量高脂肪的食物,多吃蔬菜水果(应避免高糖高脂水果例如:西瓜、荔枝、芒果、牛油果、榴莲)。多吃粗粮,可以适当用它代替白米饭和馒头。
排脂瘦身食物推荐:
红豆薏米粥
红豆薏米粥是一种营养物质十分丰富的食物,它含有大量的膳食纤维,而且还可以把人体内的废料和水分排出体外,然后克制脂肪的囤积,长时间吃的话,可以减肥,还能够养成易瘦的体质。因为很多的虚胖都是由于湿气引起来的,多吃红豆薏米粥的话,也可以祛湿,同时还可以起到美容养颜的作用。
冬瓜荷叶茶
冬瓜荷叶茶可以说是脂肪的杀手,它有一种叫做高能清脂素的物质,这是一种极具生物活性的物质,这种成分也被称为脂肪杀手。深入到体内的话,可以有效地减少脂肪,对于人体的摄取量有一个很明显的瘦身效果,所以想要减肥的人也可以多吃。除了可以减肥塑身,它还可以养颜,对皮肤好。
海带
海带体内的水溶性食物纤维的含量的特别丰富,它里面含有一种物质,叫做早朊酸,它可以吸附小肠壁上的糖分和脂肪,然后将它们排出体外,减肥的效果十分好,所以想要减肥塑身的人可以多吃。
皂角米
皂角米,是一种植物胶质,就是可溶性膳食纤维,适合那些长期便秘,或者是有肥胖症的人群,它可以抑制脂肪过度吸收,然后帮助人恢复到苗条的身材。植物胶质,是一种很营养的成分,所以如果你有便秘,或者是想要减肥瘦身的话,就可以多吃皂角米。
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